Esercizio fisico: significato, benefici e quanto praticarne ogni settimana L’esercizio fisico è uno dei pilastri fondamentali per mantenere un buono stato di salute fisica e mentale. Non si tratta solo di sport o attività intense: anche un’attività moderata ma costante può avere effetti straordinari sulla qualità della vita. In questo articolo scopriamo: Cos’è l’esercizio fisico? […]
Allenamento ipertrofico: come sviluppare massa muscolare in modo efficace e duraturo Vuoi capire come aumentare davvero la massa muscolare? In questo articolo approfondiamo due concetti chiave della crescita muscolare: ipertrofia e iperplasia. Scopriremo le differenze tra l’aumento del volume delle fibre muscolari e l’aumento del numero di cellule, chiarendo anche cosa sono atrofia e aplasia. […]
Le capacità motorie rappresentano la base dello sviluppo fisico e cognitivo, sia in ambito sportivo che educativo. In questo articolo approfondiamo cosa sono, come si distinguono (coordinative e condizionali), perché sono importanti fin dall’infanzia e come allenarle in modo efficace. Scopri perché sviluppare le capacità motorie significa migliorare non solo la performance atletica, ma anche […]
Come allenare i deltoidi: esercizi per forza, massa e stabilità Allenare i deltoidi in modo efficace significa molto più che sollevare pesi: è necessaria una strategia che includa esercizi specifici per sviluppare la forza, la massa muscolare e la stabilità articolare. In questo articolo scoprirai una selezione di esercizi mirati per i tre capi del […]
Gli affondi sono un esercizio molto completo e versatile per il potenziamento degli arti inferiori. Possono essere eseguiti in diverse varianti e con differenti sovraccarichi per stimolare vari gruppi muscolari. Ecco una guida passo per passo su come eseguire gli affondi frontali con manubri sul posto: Vantaggi degli affondi Gli affondi frontali con bilanciere possono […]
(Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui) La mobilità articolare è definibile come la capacità e la qualità che permette ad un soggetto si eseguire movimenti di grande ampiezza di una o più articolazioni, sia volontariamente, sia in presenza di forze esterne. Si distingue dall’ elasticità muscolare poiché quest’ultima è la capacità del muscolo scheletrico di […]
(Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). Il termine stretching deriva dall’inglese “to stretch“, che significa allungamento, stiramento, e ha come obbiettivo primario e fondamentale l’aumento dell’estensibilità e flessibilità o mobilità articolare. Esso agisce sia direttamente, sia indirettamente sull’elasticità e contrattilità muscolare. Da pochi anni la medicina sportiva riconosce all’arte dell’allungamento muscolare, un’efficacia indiscutibile, sia nella […]
(Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). Il Bulgarian Split Squat, denominato anche Affondo Bulgaro, è una variante di squat a gamba singola. È un esercizio Lower body per migliorare coordinazione, forza, resistenza ma soprattutto attivazione muscolare di quadricipite, glutei, femorali e core. Esso, infatti, richiede non solo un impegno coordinativo maggiore rispetto al classico affondo […]
(Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). Alla base di questo studio vi è l’analisi degli aspetti anatomici della spalla del nuotatore e delle varie patologie. In particolare, si pone l’attenzione sulla discinesia scapolo-toracica che è una condizione relativamente comune e andrò a soffermarmi sugli aspetti anatomici e su come migliorare il dolore causato dalla discinesia […]
(Per richiedere un programma di allenamento personalizzato, clicca qui). (Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). Il muscolo gastrocnemio, chiamato anche “gemelli”, è situato anatomicamente posteriormente alla gamba. È composto da 2 ventri muscolari: il gastrocnemio laterale e quello mediale, che originano dalla parte posteriore dei rispettivi epicondili femorali. Entrambi i ventri confluiscono insieme al soleo a […]