Cosa si intende per “core” e perché la sua stabilità è fondamentale?
Con il termine Core si fa riferimento a una regione del corpo formata da due sistemi muscolari, ovvero SSML e SMMG. 

Sistema stabilizzatore (muscolatura locale): 

• Trasverso dell’addome;
• Obliquo interno;
• Multifido;
• Trasverso spinale lombare.

Sistema di movimento (muscolatura globale):                                                 

• Retto dell’addome;
• Adduttori;
• Obliquo esterno;
• Quadricipite;
• Erettore spinale;
• Ischio-crurali;
• Quadrato dei lombi;
• Grande gluteo

Il core, rappresentato dal complesso coxo-lombo-pelvico e da tutti i muscoli che producono o limitano i movimenti di questi segmenti, costituisce quindi, il centro della catena cinetica da cui si dipartono tutti i movimenti che vengono trasmessi agli arti superiori ed inferiori.

Allenamento funzionale del core
La base dell’allenamento del Core consiste nell’imparare a contrarre volontariamente il muscolo trasverso dell’addome e l’obliquo interno:

• Potenza: questa fase integra stabilizzazione e forza in progressioni specifiche per l’attività.
• Forza: le attività di stabilizzazione isometrica vengono rimpiazzate da attività eccentriche e concentriche dinamiche. 
• Stabilizzazione: gli esercizi a questo livello prevedono un movimento articolare minimo.

Di seguito le possibili variabili negli esercizi di allenamento:

Data la complessità della spina, le evidenze suggeriscono che il potenziamento dovrebbe essere effettuato seguendo una progressione di allenamento, ovvero: 

1. Acquisire la sensazione del basso rachide;
2. Acquisire la consapevolezza della contrazione del muscolo trasverso;
3. Proporre esercizi in contrazione isometrica;
4. Esercizi che interessano catene muscolari limitate;
5. Esercizi che interessano ampie catene muscolari.

Quali sono i vantaggi di un core forte e stabile?

• Molti studi scientifici hanno dimostrato che utilizzando regolarmente un allenamento di core stability gli infortuni si riducono;
• Il rafforzamento del core è stato promosso come forma di prevenzione, di riabilitazione e come un programma per migliorare le prestazioni;
• Negli sport come il calcio, che richiedono improvvisi cambi di direzione, gesti esplosivi, spostamenti laterali e corse all’indietro, una core stability efficiente, garantisce maggiore stabilità, maggiore capacità di resistere ai contrasti e migliore controllo nella trasmissione e ricezione della palla.

Quali rischi comporta un inadeguato livello di core stability?

• Lombalgia;
• Sciatica (anche da sindrome del piriforme);
• Infortuni all’articolazione del ginocchio;
• Pubalgia e dolori ai muscoli adduttori;
• Diminuita stabilità lombo-pelvica.

A cura di 
Dott. Norman Natalino