Contrattura muscolare: cos’è, come riconoscerla e cosa fare per recuperare Durante o dopo un’attività fisica intensa, può capitare di avvertire una sensazione di tensione o fastidio in un muscolo, senza che ci sia stato un trauma evidente. In questi casi, potresti avere a che fare con una contrattura muscolare, una delle più comuni forme di […]
DOMS: cosa sono i dolori muscolari post-allenamento e come affrontarli Se dopo un allenamento intenso senti i muscoli indolenziti, tesi o affaticati, probabilmente stai sperimentando i DOMS, acronimo inglese di Delayed Onset Muscle Soreness, cioè indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.È un fenomeno del tutto normale, che colpisce chiunque, dal principiante all’atleta avanzato, e rappresenta una […]
Allenamento ipertrofico: come sviluppare massa muscolare in modo efficace e duraturo Vuoi capire come aumentare davvero la massa muscolare? In questo articolo approfondiamo due concetti chiave della crescita muscolare: ipertrofia e iperplasia. Scopriremo le differenze tra l’aumento del volume delle fibre muscolari e l’aumento del numero di cellule, chiarendo anche cosa sono atrofia e aplasia. […]
Come allenare i deltoidi: esercizi per forza, massa e stabilità Allenare i deltoidi in modo efficace significa molto più che sollevare pesi: è necessaria una strategia che includa esercizi specifici per sviluppare la forza, la massa muscolare e la stabilità articolare. In questo articolo scoprirai una selezione di esercizi mirati per i tre capi del […]
Scopri tutto sull’acido lattico: cos’è, come si forma durante l’allenamento e cosa provoca nei muscoli. In questo articolo analizziamo le basi del metabolismo anaerobico lattacido, quando il lattato inizia ad accumularsi, i sintomi associati (come la sensazione di bruciore) e i metodi più efficaci per gestirlo, prevenirlo e favorire il recupero. Ideale per atleti, personal […]
Il nostro organismo è dotato di un complesso neuro-ormonale il quale garantisce la disponibilità di idonei substrati energetici per il lavoro muscolare. Gli uomini primitivi, ai fini della lotta per la sopravvivenza, dipendevano strettamente da un sistema energetico capace di produrre energia rapidamente per sforzi fisici intensi e di assicurare lo svolgimento di attività fisica […]
Quando si deve essere pronti a scattare, saltare, reagire al massimo, sai che hai bisogno di forza. Possiamo distinguere, però, 4 diverse tipologie di forza: Forza massimale: quando il nostro sistema neuromuscolare si trova ad esprimere la forza più elevata che è in grado di sostenere. a discapito della velocità ; Forza dinamica: la capacità di […]
(Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). È ormai chiaro che il movimento, inteso in ogni sua forma o disciplina sportiva sia fondamentale per il nostro benessere. Il fattore chiave da chiarire anche in relazione all’obiettivo dell’utente è l’intensità da applicare al movimento. Se prendiamo in considerazione un soggetto anziano, una semplice passeggiata di 20/30 minuti […]
(Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). Il termine stretching deriva dall’inglese “to stretch“, che significa allungamento, stiramento, e ha come obbiettivo primario e fondamentale l’aumento dell’estensibilità e flessibilità o mobilità articolare. Esso agisce sia direttamente, sia indirettamente sull’elasticità e contrattilità muscolare. Da pochi anni la medicina sportiva riconosce all’arte dell’allungamento muscolare, un’efficacia indiscutibile, sia nella […]
(Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). Il Push up Test, serve a testare la vostra capacità di eseguire questo esercizio, andando a valutare la resistenza e la forza dei muscoli pettorali, tricipiti e spalle. Il test consiste nell’eseguire il massimo numero di piegamenti sulle braccia, fino ad esaurimento e con la tecnica corretta. La tecnica è di fondamentale importanza affinché […]