(Per richiedere un programma di allenamento personalizzato, clicca qui). (Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). Il muscolo gastrocnemio, chiamato anche âgemelliâ, è situato anatomicamente posteriormente alla gamba. Ă composto da 2 ventri muscolari: il gastrocnemio laterale e quello mediale, che originano dalla parte posteriore dei rispettivi epicondili femorali. Entrambi i ventri confluiscono insieme al soleo a […]
Insieme al quadricipite, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, câè un altro muscolo che è importante nella corsa: il diaframma. Questo muscolo respiratorio aiuta ad espandere i polmoni per portare ossigeno di cui hanno bisogno i muscoli per creare energia.Allenare il diaframma è dunque una prioritĂ per raggiungere il miglior ritmo di corsa possibile. La respirazione diaframmatica, o […]
Lâallenamento pliometrico prevede lâuso di salti, balzi e/o slanci e non deve essere confuso con lâallenamento balistico. Lâallenamento pliometrico è una tipologia di allenamento che viene utilizzato da anni nelle preparazioni atletiche specifiche in quanto, usato correttamente, è dimostrato come consenta di migliorare la produzione di forza e potenza muscolare.Il miglioramento prodotto lo si deve […]
Il crampo muscolare è una contrazione involontaria e improvvisa di un muscolo o di un gruppo di muscoli. Ă transitorio e, anche se molto spesso è innocuo, provoca dolore e rende impossibile lâutilizzo di quel determinato muscolo. Possono verificarsi a seguito di diverse cause, ma quella che affronteremo noi è quella indotta dallâesercizio fisico. Innanzitutto, queste […]
Cosâè lâileopsoas, perchĂŠ è importante e come allungarlo per prevenire il mal di schiena Ileopsoas: il muscolo dellâanima. Spesso trascurato nei programmi di allenamento e stretching, questo muscolo profondo svolge un ruolo fondamentale nella postura, nella stabilitĂ del bacino e nella mobilitĂ dellâanca. Scopri cosâè, a cosa serve e quali sono gli esercizi di stretching […]