Allenamento nella pallavolo: come migliorare tecnica, forza e resistenza in campo Scopri come migliorare le prestazioni nella pallavolo attraverso un allenamento completo ed efficace. Dalla preparazione atletica alla tecnica individuale, passando per la forza esplosiva e la prevenzione degli infortuni, questo articolo ti guida passo dopo passo nella costruzione di una seduta di allenamento moderna […]
Le capacità motorie rappresentano la base dello sviluppo fisico e cognitivo, sia in ambito sportivo che educativo. In questo articolo approfondiamo cosa sono, come si distinguono (coordinative e condizionali), perché sono importanti fin dall’infanzia e come allenarle in modo efficace. Scopri perché sviluppare le capacità motorie significa migliorare non solo la performance atletica, ma anche […]
Come allenare i deltoidi: esercizi per forza, massa e stabilità Allenare i deltoidi in modo efficace significa molto più che sollevare pesi: è necessaria una strategia che includa esercizi specifici per sviluppare la forza, la massa muscolare e la stabilità articolare. In questo articolo scoprirai una selezione di esercizi mirati per i tre capi del […]
Quando si deve essere pronti a scattare, saltare, reagire al massimo, sai che hai bisogno di forza. Possiamo distinguere, però, 4 diverse tipologie di forza: Forza massimale: quando il nostro sistema neuromuscolare si trova ad esprimere la forza più elevata che è in grado di sostenere. a discapito della velocità ; Forza dinamica: la capacità di […]
La Sarcopenia consiste in una perdita della massa muscolare, associata a perdita di forza muscolare e di performance fisica, in seguito al processo di invecchiamento. Questo può comportare, se non contrastato, ad una serie di disturbi che conducono l’anziano a conseguenze negative: Cadute; Disabilità fisica e cognitiva; Istituzionalizzazione; Ospedalizzazione; Morte. Nel 2010, l’European Working Group […]
L’allenamento pliometrico prevede l’uso di salti, balzi e/o slanci e non deve essere confuso con l’allenamento balistico. L’allenamento pliometrico è una tipologia di allenamento che viene utilizzato da anni nelle preparazioni atletiche specifiche in quanto, usato correttamente, è dimostrato come consenta di migliorare la produzione di forza e potenza muscolare.Il miglioramento prodotto lo si deve […]
(Per richiedere una scheda di allenamento personalizzata, clicca qui). (Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui) La forza muscolare viene definita come la capacità di un muscolo di esercitare la massima forza di contrazione contro un carico. Viene influenzata dal numero e dalla tipologia delle fibre muscolari che vengono reclutate, dalle dimensioni del muscolo, dalla sua lunghezza iniziale e dalla […]
I medici spesso consigliano di fare attività fisica sia per prevenire le patologie sia per curarle, ma non dicono mai come e cosa fare. Perché? Semplicemente perché non è il loro compito: i medici possono prescrivere l’attività fisica (proprio come un farmaco), ma non possono necessariamente consigliare quale sia la migliore per il singolo soggetto; questo compito […]
Considerata l’importanza dell’esercizio fisico quale mezzo per mantenere l’efficienza muscolare e cardiorespiratoria, non sorprende che l’inattività in età adulta posso portare al deterioramento della capacità di eseguire e di tollerare lo sforzo fisico.Andremo con questo articolo ad analizzare gli effetti dell’invecchiamento su dimensioni e composizione corporea, risposte fisiologiche, adattamenti all’esercizio fisico e sulla prestazione sportiva. […]
Un tempo, l’allenamento con sovraccarichi, era considerato adatto solo per gli atleti che praticavano il sollevamento pesi a livello agonistico. Ma, negli anni, si è potuto vedere come l’allenamento per la forza e la potenza è utile non solo nelle varie discipline sportive, ma anche per l’attività fisica in generale. Tutt’ora tale allenamento, è riconosciuto anche […]