Il muscolo bicipite brachiale, fa parte dei muscoli anteriori del braccio ed è biarticolare, pertanto agisce sia sull’avambraccio che sul braccio. È formato da un capo lungo e un capo breve che confluiscono inferiormente in un ventre muscolare unico.Il capo lungo si trova lateralmente e origina dalla tuberosità sovra-glenoidea della scapola e dal labbro glenoideo, […]
Ogni individuo risponde in maniera differente ad uno stesso stimolo allenante e, ciò che potrebbe essere un allenamento eccessivo per un soggetto, può essere al di sotto delle capacità per un altro.Il ruolo dell’allenatore, è pertanto, quello di riconoscere e tener conto delle differenze individuali quando si definisce il programma di allenamento. Ad ogni programma […]
C’è una stretta relazione tra gli ormoni sessuali e l’allenamento, infatti gli ormoni determinano caratteristiche diverse sia dal punto di vista morfologico che, soprattutto, dal punto di vista prestativo. I principali ormoni maschili sono gli androgeni di cui il più importante è il testosterone , un ormone anabolico, fondamentale per la costruzione e la crescita ossea e muscolare che di […]
(Per richiedere una scheda di allenamento personalizzata, clicca qui). (Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui) I muscoli ischio-tibiali o meglio conosciuti come ischio-crurali, sono un gruppo di muscoli che occupano interamente, la parte posteriore della coscia.Ne fanno parte il: Bicipite femorale; Semitendinoso; Semimembranoso. Insieme garantiscono la normale funzionalità di movimenti, come la camminata o la corsa. Sono spesso protagonisti […]
Il muscolo deltoide è un muscolo piatto e triangolare, costituito da 3 parti: Parte clavicolare (anteriore); Parte acromiale (mediale); Parte spinale (posteriore). È un elevatore dell’arto superiore: nello specifico, la parte anteriore adduce in avanti e ruota all’interno l’arto, la parte mediale porta indietro l’arto e lo ruota all’interno, la parte posteriore estende e abduce […]
Il tricipite brachiale è uno dei muscoli più conosciuti dell’arto superiore. È composto da 3 ventri muscolari: Un capo lungo; Un capo mediale; Un capo laterale. È antagonista del muscolo bicipite femorale, ed è il responsabile della maggior parte del volume del braccio. In virtù della sua localizzazione posteriore sull’omero, è il più importante estensore […]
Il muscolo grande dorsale riveste la parte posteriore del torace e della regione lombare. È un muscolo in grado di estendere, addurre e intraruotare la spalla e, estendere il tronco. Origina dai processi spinosi delle vertebre toraciche T7-T12, dalla fascia toraco-lomabre, dalla cresta iliaca e dall’angolo inferiore della scapola. Vi proponiamo 4 esercizi per lo […]
Stretching obliqui: esercizi, anatomia e benefici per allungare i muscoli addominali laterali I muscoli obliqui sono fondamentali per la stabilità del tronco, il controllo posturale e i movimenti di torsione e inclinazione laterale del busto. Un buon programma di stretching per obliqui esterni e interni può migliorare la mobilità, prevenire dolori muscolari e contribuire a […]
Stretching del quadricipite femorale: esercizi, benefici e consigli per la mobilità di anca e ginocchio Il quadricipite femorale è uno dei muscoli più potenti e conosciuti del corpo umano. Fondamentale per il movimento e la stabilità del ginocchio e dell’anca, è spesso soggetto a tensioni e rigidità, soprattutto negli sportivi o in chi sta molte […]
Foam Roller: guida scientifica ai benefici reali, al rilascio miofasciale e all’uso corretto Il Foam Roller è spesso citato come uno strumento miracoloso per migliorare la flessibilità, ridurre il dolore muscolare post-allenamento e ottenere il cosiddetto rilascio miofasciale. Ma quali sono le reali basi scientifiche dietro questi benefici? In questo articolo ti guidiamo alla scoperta […]