1° esercizio: disponetevi in posizione eretta difronte ad uno scalino o ad uno step e appoggiateci un piede sopra. Per i principianti, l’esercizio base va eseguito senza pesi: con la gamba sollevata, datevi la spinta per salire sullo scalino per poi scendere seguendo lo stesso percorso. Cambiate poi gamba e ripetete il movimento.Se non siete […]
La spondilolisi è un difetto della vertebra lombare della colonna vertebrale, più precisamente dell’istmo (punto di giunzione tra il peduncolo, le faccette articolari e la lamina). Si può quindi definire un’interruzione o un difetto delle vertebre nella porzione articolare. Anatomicamente, la vertebra lombare è costituita da un corpo, un peduncolo, una lamina, una parte interarticolare, un processo trasverso, […]
(Per richiedere una scheda di allenamento personalizzata, clicca qui). (Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui) Il muscolo retto dell’addome, fa parte della parete addominale anteriore a ha la forma di un grosso nastro. Origina dalla quinta, sesta e settima costola e dall’appendice xifoide dello sterno.L’inserzione arriva a livello del pube. È innervato dagli ultimi 6 nervi intercostali e dal […]
Il muscolo bicipite brachiale, fa parte dei muscoli anteriori del braccio ed è biarticolare, pertanto agisce sia sull’avambraccio che sul braccio. È formato da un capo lungo e un capo breve che confluiscono inferiormente in un ventre muscolare unico.Il capo lungo si trova lateralmente e origina dalla tuberosità sovra-glenoidea della scapola e dal labbro glenoideo, […]
(Per richiedere una scheda di allenamento personalizzata, clicca qui). (Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui) I muscoli ischio-tibiali o meglio conosciuti come ischio-crurali, sono un gruppo di muscoli che occupano interamente, la parte posteriore della coscia.Ne fanno parte il: Bicipite femorale; Semitendinoso; Semimembranoso. Insieme garantiscono la normale funzionalità di movimenti, come la camminata o la corsa. Sono spesso protagonisti […]
Il tricipite brachiale è uno dei muscoli più conosciuti dell’arto superiore. È composto da 3 ventri muscolari: Un capo lungo; Un capo mediale; Un capo laterale. È antagonista del muscolo bicipite femorale, ed è il responsabile della maggior parte del volume del braccio. In virtù della sua localizzazione posteriore sull’omero, è il più importante estensore […]
Stretching obliqui: esercizi, anatomia e benefici per allungare i muscoli addominali laterali I muscoli obliqui sono fondamentali per la stabilità del tronco, il controllo posturale e i movimenti di torsione e inclinazione laterale del busto. Un buon programma di stretching per obliqui esterni e interni può migliorare la mobilità , prevenire dolori muscolari e contribuire a […]
Cervicalgia: cause, sintomi, rimedi ed esercizi per prevenire e ridurre il dolore cervicale La cervicalgia è uno dei disturbi muscolo-scheletrici più diffusi nella popolazione. Molto spesso viene trascurata o trattata solo quando il dolore diventa limitante. In questo articolo scoprirai cos’è la cervicalgia, quali sono le sue principali cause, come riconoscerla, e quali sono i […]
Stretching del quadricipite femorale: esercizi, benefici e consigli per la mobilità di anca e ginocchio Il quadricipite femorale è uno dei muscoli più potenti e conosciuti del corpo umano. Fondamentale per il movimento e la stabilità del ginocchio e dell’anca, è spesso soggetto a tensioni e rigidità , soprattutto negli sportivi o in chi sta molte […]
Stretching dello sternocleidomastoideo: 3 esercizi per migliorare postura e ridurre dolori cervicali Hai mai sentito parlare del muscolo sternocleidomastoideo? È uno dei muscoli più importanti del collo, spesso trascurato ma fondamentale per il benessere posturale e per la prevenzione di tensioni cervicali. In questo articolo ti spieghiamo cos’è, a cosa serve e come mantenerlo elastico […]