Come si allena CR7?Ecco il suo programma settimanale di allenamento. Lunedì: dopo essersi riscaldato, fa 5 serie per 5 ripetizioni di trazioni alla sbarra, deadlift (stacchi da terra) e panca piana. Prosegue con lo stesso numero di serie e ripetizioni di affondi con i manubri, sollevamenti per i polpacci, panca piana con i manubri, stacchi […]
Considerata l’importanza dell’esercizio fisico quale mezzo per mantenere l’efficienza muscolare e cardiorespiratoria, non sorprende che l’inattività in età adulta posso portare al deterioramento della capacità di eseguire e di tollerare lo sforzo fisico.Andremo con questo articolo ad analizzare gli effetti dell’invecchiamento su dimensioni e composizione corporea, risposte fisiologiche, adattamenti all’esercizio fisico e sulla prestazione sportiva. […]
(Per scaricare gratuitamente l’articolo, clicca qui). Motricità e Parola sono due concetti con dei nodi in comune. Se ci pensiamo un attimo, le parole sono articolate, cioè vengono prodotte attraverso movimenti della bocca, della lingua, delle corde vocali. Il linguaggio è costituito da sequenze logiche poiché se consideriamo una frase di senso compiuto, le parole devono essere posizionate […]
Con questo nuovo articolo, approfondiamo il concetto di alcalosi.Cominciamo col dire che esistono 2 tipi di alcalosi, quella respiratoria e quella metabolica. Tradizionalmente si parla di acidosi respiratoria quando la riduzione (o la tendenza alla riduzione) del pH è legata ad un aumento della anidride carbonica nel sangue. Si parla di acidosi metabolica invece, quando […]
È una malattia infiammatoria cronica, sistemica (colpisce apparati ed organi) a patogenesi autoimmunitaria che colpisce le articolazioni e determina erosioni cartilaginee ed ossee portando alla distruzione dei capi articolari. I segni dell’infiammazione sono: rossore, gonfiore, calore, dolore, funcsiolesa (limitazione del movimento) e tumefazione. Qual è il tessuto target della malattia? Il primo indagato è la membrana sinoviale […]
Cosa succede al nostro sistema cardiovascolare quando ci alleniamo? Le modificazioni cardiovascolari durante l’esercizio fisico hanno come obiettivo quello di soddisfare le accresciute richieste dell’organismo. Verranno prese in esame quindi: Frequenza cardiaca; Volume di scarica sistolica; Gettata cardiaca; Flusso ematico; Pressione sanguigna. Frequenza cardiacaLa frequenza cardiaca è il numero di battiti del cuore al minuto […]
L’ Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce le vene varicose come delle dilatazioni abnormi e sacculari delle vene, soprattutto degli arti inferiori, che spesso assumono un andamento tortuoso. Esse rappresentano una patologia frequente per cui il paziente adotta spontaneamente rimedi come il riposo con gambe sopraelevate, calze elastiche, massaggi, ecc…Solo in rari casi quindi le […]
Il protocollo Tabata è un metodo di allenamento, ideato negli anni 90, rientra nell’insieme degli allenamenti intervallati ad alta intensità – High Intensity Interval Training (HIIT).La Tabata nasce con l’obiettivo di migliorare le caratteristiche aerobiche e anaerobiche d’oltre soglia (anaerobica). Consiste nell’esecuzione di 7 o 8 ripetute/ripetizioni al massimo dell’intensità, alternate da 10 secondi di […]
La spondilolisi è un difetto della vertebra lombare della colonna vertebrale, più precisamente dell’istmo (punto di giunzione tra il peduncolo, le faccette articolari e la lamina). Si può quindi definire un’interruzione o un difetto delle vertebre nella porzione articolare. Anatomicamente, la vertebra lombare è costituita da un corpo, un peduncolo, una lamina, una parte interarticolare, un processo trasverso, […]
Negli ultimi anni si è spesso sentito parlare di Nordic Walking, ma in quanti sanno realmente cos’è e quali sono i suoi benefici? Vediamolo insieme. Il NW è un’attività aerobica non competitiva, simile ad una camminata veloce, ma con l’utilizzo di particolari bastoncini. Tale attività si svolge effettuando dei passi più lunghi rispetto ad una […]