Il tricipite brachiale è uno dei muscoli più conosciuti dell’arto superiore. È composto da 3 ventri muscolari: Un capo lungo; Un capo mediale; Un capo laterale. È antagonista del muscolo bicipite femorale, ed è il responsabile della maggior parte del volume del braccio. In virtù della sua localizzazione posteriore sull’omero, è il più importante estensore […]
TRX, acronimo di “Total Body Resistance Exercise”, è una metodologia di allenamento nata nei “Navy Seal”, le forze d’élite degli Stati Uniti, che lo usavano nelle navi portaerei e nei sommergibili. Il fondatore, Randy Hetrick e i suoi compagni delle forze speciali dei marines americani, avevano trovato il modo per mantenersi in forma ottimale durante […]
La capacità di reazione può essere definibile come quella che ci consente, dato uno stimolo, di reagire motoriamente ad esso il più velocemente possibile.Essa è utilizzata non solo nelle attività sportive, ma anche nella gestione e nell’organizzazione automatizzata e volontaria della motricità usuale dell’uomo. Si compone di un tempo totale (TT) identificabile come quello necessario […]
Il muscolo grande dorsale riveste la parte posteriore del torace e della regione lombare. È un muscolo in grado di estendere, addurre e intraruotare la spalla e, estendere il tronco. Origina dai processi spinosi delle vertebre toraciche T7-T12, dalla fascia toraco-lomabre, dalla cresta iliaca e dall’angolo inferiore della scapola. Vi proponiamo 4 esercizi per lo […]
L’attività fisica è, di per sé, un atteggiamento positivo da portare avanti che aiuta, senza dubbio, nel mantenimento di un buono stato di salute, di uno stile di vita sano e attivo e nella prevenzione in generale; ma se diventa eccessivo cosa accade? Può sembrare strano ma si può parlare di una vera e propria […]
Si sa che fare attività fisica in tutte le fasi della nostra vita è molto importante perché porta diversi benefici.Molte persone si chiedono:Ma è importante fare attività fisica una volta raggiunta la fase della terza età?Ebbene sì, può sembrare banale, ma è molto importante praticare attività fisica in terza età, andiamo a vedere nello specifico […]
Precedentemente abbiamo parlato del Foam Roller sfatando il mito del Rilascio Mio-Fasciale. Abbiamo spiegato come questo possa essere facilmente frainteso e come il termine possa portare a facili errori ma, questo non vuol dire che esso sia inutilizzabile in termini prestativi. Il Foam Roller lo abbiamo già descritto precedentemente ma esso è un cilindro di […]
È provato sperimentalmente che l’attività fisica, praticata con costanza e determinazione, apporta numerosi benefici all’organismo: permette di rafforzare muscoli, articolazioni, migliora la postura, migliora il metabolismo, il rapporto fra massa magra e massa grassa del corpo riequilibrando anche i parametri ematochimici, come, ad esempio, il colesterolo: l’attività fisica fa aumentare l’HDL, il “colesterolo buono”, e […]
Cos’è la Sindrome dello Yo-Yo, perché fa male alla salute e come evitarla con alimentazione ed esercizio fisico La Sindrome dello Yo-Yo, nota anche come fluttuazione del peso corporeo, è un fenomeno molto diffuso tra chi affronta diete drastiche e non sostenibili. Questo meccanismo, che porta a perdere peso velocemente per poi riprenderlo con interessi, […]
Alimentazione pre gara: strategie nutrizionali per massimizzare le prestazioni sportive Per ottenere il massimo dalle proprie prestazioni sportive, non basta allenarsi duramente: l’alimentazione gioca un ruolo determinante. Sapere cosa mangiare, quando farlo e in che quantità è fondamentale per garantire energia costante, prevenire cali di rendimento e favorire un recupero ottimale. In questo articolo analizzeremo […]